首頁 主題 最新


孕晚期可適當運動但不可過量


孕晚期是指從孕婦28週(7個月)開始就算起,直到分娩結束,一般到40週(10個月)。


Ella懷孕9個月了,即將臨盆,這個時候的孕婦適合如此大的運動量嗎?


南京市中西醫結合醫院婦產科主任劉德佩介紹,其實到了孕晚期,準媽媽可以適當運動,但不能勉強運動,需量力而行。


事業型的準媽媽要適當降低自己的工作強度,運動過量、過於勞累會導致分娩前的危險。


而像明星Ella這樣勁歌熱舞,是她作為演員平時多訓練的結果,和她的職業有關係,一般人不能盲目效仿,要根據自己的實際情況來運動。


14778819545512568.jpg


三類孕婦要限制運動


孕期合理的運動健身是可以的,但也有禁忌。


出於安全考慮,下列情況孕婦要限制運動:


1. 有基礎疾病者,如心臟病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的1 型糖尿病、癲癇、甲亢等;


2. 身體狀況不佳者,如嚴重貧血、身體畸形而使運動受限、身材過瘦等;


3. 妊娠期有異常情況者,如宮頸機能不全、多胎妊娠、孕中或晚孕期陰道出血、前置胎盤、早產史、胎膜早破、過去有過胎兒宮內生長受限病史等。





最適合孕婦的運動是散步


最適合孕婦的運動是散步。散步可以讓孕婦心肺功能更加旺盛,同時胎兒也在間接運動,能從中受益。


準媽媽最佳散步時間段是上午的10點左右開始,可以在有樹蔭的陽光下散步。


紫外線具有殺菌功效,而且能促進體內維生素D3的轉化,能促進腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼發育有利。


每天散步30分鐘便能達到良好的效果,一週最好散步3-5次為宜。但要避開強烈陽光的直射。


散步時注意姿勢和環境


南京市中西醫結合醫院婦產科護士長林翠萍提醒,孕媽媽因為腹部前凸,使得重心不穩和視線受影響,容易摔倒,因此散步時要注意盡量挺直背部,抬頭注視前方,每一步踩實了再往前走,注意保持身體的平衡。


孕媽媽容易出現關節鬆弛、肌肉抽筋等現象,散步應選擇較平坦的地方,盡量不要在鬧區和馬路邊長時間步行,並且避開上下坡,否則容易給腹部帶來很大的壓力,產生不適感甚至誘發宮縮,而導致流產或早產。


舉報 使用道具
| 回復
您可能也喜歡這些文章:

熱門文章

快速回復 返回頂部 返回列表